Trening nie zawsze jest łatwy. Kiedy mięśnie bolą, serce wali i masz ochotę się poddać, trudno jest przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle zacząłeś. Nie pozwól jednak, by wymagający trening stał się dla Ciebie najlepszy; zamiast tego wykorzystaj go jako okazję do popchnięcia siebie i znalezienia nagrody w każdym dyskomforcie. Trening jest dla Ciebie dobry, ponieważ uwalnia endorfiny, czyli naturalne środki przeciwbólowe, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Uwalniają one również serotoninę, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy i pewny siebie. Dlatego też trening może sprawić, że poczujesz się lepiej ze sobą, a nawet będziesz mieć więcej pewności siebie, jeśli będziesz go wykonywać regularnie. Oprócz tych korzyści, trening ma wiele innych pozytywnych skutków ubocznych: Może poprawić twój układ odpornościowy, pomóc w trawieniu i pozbyć się stresu. Trening pomaga również w krążeniu i ciśnieniu krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca i obniża poziom cukru we krwi. To tylko niektóre z powodów, dla których ćwiczenia są tak korzystne!

Korzyści z ćwiczeń

Jedną z głównych korzyści z ćwiczeń jest to, że uwalniają one endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Uwalniają one również serotoninę, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy i pewny siebie. Dlatego trening może sprawić, że poczujesz się lepiej o sobie, a nawet bardziej pewny siebie, jeśli robisz to regularnie. Inną wielką korzyścią z ćwiczeń jest to, że może poprawić swój układ odpornościowy.

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia cytokiny, które zwalczają infekcje i regulują twoją odpowiedź immunologiczną. Dzięki temu twoje ciało łatwiej zwalcza choroby i infekcje, zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach. Ćwiczenia pomagają również w trawieniu i mogą pomóc w utracie wagi. Mogą one sprawić, że krew będzie płynąć w całym ciele, co pomoże Twojemu organizmowi trawić jedzenie bardziej efektywnie. Kiedy twoje trawienie jest lepsze, będziesz zdrowszy i mniej wzdęty.

Ćwiczenia mogą również pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie metabolizmu i sprawiają, że organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia. Ćwiczenia mają również wiele innych pozytywnych skutków ubocznych: Może poprawić twoje krążenie i ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć poziom cukru we krwi. To tylko niektóre z powodów, dla których ćwiczenia są tak korzystne!

Rozpocznij od rozgrzewki

Najlepszym sposobem na radzenie sobie z bólem jest zapobieganie jego powstawaniu w pierwszej kolejności. Oznacza to rozgrzewanie się przed treningiem i regularne rozciąganie, a także picie wystarczającej ilości wody i wysypianie się. Jeśli zaczynasz trening i już Cię boli, nie forsuj się, bo tylko pogorszysz sytuację. Jeśli pojawi się ból, nie ignoruj go. Jest to zazwyczaj znak, że być może robisz coś źle i powinieneś zasięgnąć porady specjalisty lub poszukać pomocy w Internecie.

Uważaj, aby nie przeforsować bólu, ponieważ możesz spowodować poważne uszkodzenie tkanek. Możesz również spróbować użyć różnych rodzajów sprzętu, aby obejść ból, który możesz czuć. Na przykład, jeśli przysiady bolą cię w kolanach, spróbuj zamiast nich wyciskania nogami. Jeśli wypady bolą plecy, spróbuj zamiast tego robić step-upy. Jeśli masz problemy z ciężarem, który podnosisz, zrób sobie przerwę i zmniejsz ciężar.

Wykorzystaj endorfiny na swoją korzyść

Jednym ze sposobów wykorzystania endorfin na swoją korzyść jest ustalenie konkretnych celów podczas treningu. Na przykład, jeśli podnosisz ciężary, dąż do zwiększenia ilości podnoszonego ciężaru przy następnej wizycie na siłowni. Jeśli biegasz, staraj się biegać dłużej, niż zrobiłeś to ostatnim razem, gdy wyszedłeś. Cokolwiek robisz, staraj się popychać siebie nieco dalej. Doświadczysz korzyści z endorfin bardziej, gdy będziesz ćwiczyć regularnie i popychać się trochę za każdym razem. To świetny sposób, aby wykorzystać endorfiny na swoją korzyść!

Znajdź odpowiedni trening dla siebie

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać. Należą do nich cardio, trening siłowy i joga. W zależności od swoich celów i preferencji, możesz wybrać odpowiedni dla siebie rodzaj ćwiczeń. Decydując, który rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni, rozważ swoje cele i jak się czujesz z każdym z nich. Na przykład, czy chcesz schudnąć, czy chcesz zbudować mięśnie? Jeśli jesteś początkujący, może najlepiej zacząć od czegoś takiego jak joga lub rozciąganie, aby przyzwyczaić swoje ciało do ćwiczeń. Kiedy już będziesz bardziej zaznajomiony z ćwiczeniami, możesz spróbować wykonać inny rodzaj treningu. Ćwiczenia są najbardziej efektywne, gdy wykonuje się je regularnie. Jeśli spróbujesz zrobić zbyt wiele na raz, będziesz sfrustrowany i ryzykujesz, że się poddasz. Dlatego pomocne może być wybranie jednego rodzaju ćwiczeń w każdym tygodniu i zobowiązanie się do wykonywania ich co tydzień.

Zbuduj pewność siebie dzięki treningowi siłowemu

Trening siłowy jest popularną formą ćwiczeń i jest powszechnie kojarzony z budowaniem mięśni. Jednym ze sposobów na zbudowanie pewności siebie za pomocą treningu siłowego jest wyznaczenie konkretnych celów: Kiedy podnosisz ciężary, upewnij się, że utrzymujesz właściwą formę, aby zapobiec kontuzjom. Patrz w lustro i rób kilka przerw podczas treningu, abyś mógł odpocząć i utrzymać formę. Jeśli podnosisz ciężary z partnerem, może on również pomóc Ci w utrzymaniu prawidłowej formy. Innym sposobem na zbudowanie pewności siebie w treningu siłowym jest popychanie siebie trochę dalej za każdym razem, gdy odwiedzasz siłownię. Jeśli podnosisz ciężary, spróbuj zwiększyć ilość, którą podnosisz przy następnym treningu.

Zbuduj pewność siebie dzięki cardio

Cardio, czyli ćwiczenia sercowo-naczyniowe, często kojarzone są z bieganiem, ale możesz je również wykonywać na rowerze stacjonarnym lub na siłowni na bieżni. Jednym ze sposobów na zbudowanie pewności siebie z cardio jest wyznaczenie konkretnych celów: Jeśli biegasz, staraj się biegać dłużej, niż zrobiłeś to ostatnim razem, gdy wyszedłeś na zewnątrz. Możesz również dodać nachylenia do swojego biegu i uczynić go nieco bardziej wymagającym. Jeśli jeździsz na rowerze, spróbuj jeździć na rowerze dłużej niż ostatnio. Możesz także spróbować jazdy na rowerze na zewnątrz, aby rzucić wyzwanie różnym terenom i warunkom pogodowym. Innym sposobem na zbudowanie pewności siebie z cardio jest popychanie się trochę dalej za każdym razem, gdy odwiedzasz siłownię. Jeśli jesteś na bieżni, spróbuj pobiegać trochę szybciej lub zwiększyć nachylenie.